Ensamhet är den smärtsamma känsla som kan uppstå när kontakten eller närheten du har till andra inte motsvarar det du önskar eller behöver.
Social isolering innebär att du har få relationer eller lite kontakt med andra. Du kan känna dig ensam i sällskap med andra och samtidigt uppskatta att vara för dig själv ibland. Världshälsoorganisationen, 2025 · 1177
När känslan kommer tillbaka
Ensamhet kan uppstå efter en flytt, en separation eller när någon som står dig nära dör. Känslan kan lätta när livet förändras, komma och gå eller hålla i sig. Forskare definierar långvarig ensamhet på olika sätt. Det finns ingen gemensam gräns för hur många veckor eller månader känslan ska ha varat för att räknas som långvarig. 1177 · Heu, 2025 · Getz Sheftel m.fl., 2024
Om du märker att känslan återkommer kan du ställa dig några frågor.
- När känner jag mig ensam, och hur ofta händer det?
- Vad saknar jag mest? Är det att träffa andra regelbundet, att ha någon att anförtro mig åt eller att känna att jag hör hemma någonstans?
- Påverkar känslan min vardag? I så fall hur?
När du sätter ord på känslan kan det bli lättare att beskriva vad du saknar. Du skulle till exempel kunna säga: ”Jag träffar folk nästan varje dag, men jag saknar någon jag kan prata med om hur jag faktiskt mår.”
Varför det är värt att ta känslan på allvar
En forskningsöversikt av studier som följde människor över tid visade att vuxna som ofta kände sig ensamma oftare utvecklade depression senare. Det är ett samband som forskarna såg på gruppnivå. Mann m.fl., 2022
Siffran visar hur ofta människor besvärades. Studier som ställer frågan till samma personer vid flera tillfällen kan säga mer om hur ensamheten håller i sig eller förändras. Folkhälsomyndigheten, 2025 · Getz Sheftel m.fl., 2024
Ett första steg utifrån vad du behöver
Om du saknar regelbundet umgänge kan du prova en aktivitet som du kan återvända till, till exempel en bokcirkel på biblioteket, en kurs eller en föreningsaktivitet. Om du saknar någon att prata med kan du fråga någon du litar på om ni kan ta en promenad eller höras på telefon.
Du kan säga: ”Jag har känt mig ensam på sistone. Har du tid att prata någon dag den här veckan?” Om du inte kommer på någon att vända dig till listar 1177 organisationer som erbjuder samtalsstöd. Kostnad, språk och tillgänglighet kan påverka vilka alternativ som fungerar för dig. 1177 · Folkhälsomyndigheten, 2025
Om depression, ångest eller andra besvär gör det svårt att klara vardagen rekommenderar 1177 att du kontaktar en vårdcentral. Du kan ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning och hjälp med var du kan söka vård.
Källorna kontrollerades den 4 november 2026. Candle Light sammanfattar forskning och offentlig vägledning. Artikeln ersätter inte individuell medicinsk bedömning.